24/07/2014

الرئيسيةالوزن المثاليالرشاقة والرياضةتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ


تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


مواضيع ذات صلة