سنا للطب الأصيل
 
جدول السعرات الحرارية

جداول السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات المختلفة


 

جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم

العنصر الغذائي عدد السعرات الحرارية
الدهون 9
البروتين 4
الكربوهيدرات 4

 


 

جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)

الفئة العمر بالسنوات إحتياجات الطاقة اليومية
الرضع صفر - 6 شهور 650
الرضع 6 شهور - 12 شهر 850
الأطفال 1 - 3 1300
الأطفال 4 - 6 1800
الأطفال 7 - 10 3000
الذكور 11 - 14 2500
الذكور 15 - 18 3000
الذكور 19 - 24 2900
الذكور 25 - 50 2900
الذكور أكبر من 50 2300
الإناث 11 - 14 2200
الإناث 15 - 18 2200
الإناث 19 - 24 2200
الإناث 25 - 50 2200
الإناث أكبر من 50 1900
الحوامل والمرضعات 6 شهور الأولى + 300
الحوامل والمرضعات 6 شهور الثانية + 500
*هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلالرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراضالجهاز الهضمي.

 


 

جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

النشاط عدد السعرات الحرارية بالساعه
النوم 65
مُـشاهدة التلفاز 80
الأكل، القراءة، الكتابة 90
قيادة السيارة 100
التسوق 165
السباحة 300
المشي (15 دقيقة/ميل) 345
المشي (25 دقيقة/ميل) 255
ركوب الدراجة (6 دقيقة/ميل) 415
التمرين الهوائي (ايروبيك) 445
كرة السلة 750
الجري (7 دقيقة/ميل) 800
الميل = 1609 متر = 1.6 كيلو متر

 


 

جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ

النشاط عدد السعرات الحرارية بالساعه
الأونسة من المواد الصلبة 28 جرام تقريبا
الأونسة من السوائل 28 ملي لتر تقريبا
الكوب الواحد 240 ملي لتر = 8 أونس
ملعقة كبيرة من السوائل 15 ملي لتر
ملعقة شاب من السوائل 5 ملي لتر
كوب واحد 16 ملعقة مائدة
1 كيلو جرام 2.2 رطل (باوند)

 

 تم إنشاء الجداول بالاستعانة بموقع حلوة مكتوب

 

©2007-2010 سنا للطب الأصيل
Designed and Developed by Hamel El Mesk

MKPortal ©2003-2008 mkportal.it